{"id":9419,"date":"2019-11-16T11:40:00","date_gmt":"2019-11-16T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leggingbay.com\/how-to-improve-running-speed\/"},"modified":"2019-11-16T19:41:42","modified_gmt":"2019-11-16T18:41:42","slug":"comment-ameliorer-votre-vitesse-lors-de-vos-runnings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/comment-ameliorer-votre-vitesse-lors-de-vos-runnings\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer votre vitesse lors de vos runnings"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-k0gxhw4p-1095060b649faa90e57552502db5dd3e\">\n.avia-image-container.av-k0gxhw4p-1095060b649faa90e57552502db5dd3e img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-k0gxhw4p-1095060b649faa90e57552502db5dd3e .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-k0gxhw4p-1095060b649faa90e57552502db5dd3e av-styling-no-styling 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\u00e9quipement de marche lorsque vous pr\u00e9parez vos bagages pour les vacances, peu importe la dur\u00e9e de l&rsquo;\u00e9v\u00e9nement. Et quand vous \u00eates tr\u00e8s occup\u00e9, rappelez-vous qu&rsquo;une petite escapade de 15 \u00e0 20 minutes est mieux que rien du tout.<\/p>\n<p><strong>2) A force, perdre du poids am\u00e9liorera votre performance.<\/strong> Avoir \u00e0 soulever 2 ou 5 kg de plus sur une course de 42 km, ( ou m\u00eame 2 kg de plus sur une course de 5 km) fait une grande diff\u00e9rence &#8211; donc perdre du poids est votre alli\u00e9 \u00e0 long terme. Votre corps doit soulever le poids suppl\u00e9mentaire \u00e0 chaque pas, et si vous faites 10 000 pas et pesez 5 kg suppl\u00e9mentaires, c&rsquo;est 50 000 kg-foul\u00e9e suppl\u00e9mentaires que vous devrez soulever &#8211; un \u00e9norme besoin m\u00e9tabolique. Si vous vous entra\u00eenez tout le temps, mais que vous ne vous concentrez pas sur le bon moment et le bon contenu nutritionnel pour atteindre la perte de poids, vous obtenez environ la moiti\u00e9 des bienfaits de votre entra\u00eenement. Vous pouvez vous sentir l\u00e9ger comme une plume en perdant juste une poign\u00e9e de kilos &#8211; il y a une \u00e9norme diff\u00e9rence, tant en vitesse qu&rsquo;en impact articulaire.<\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-9409 alignleft\" src=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/OLD91Y0-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/OLD91Y0-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/OLD91Y0-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/OLD91Y0-705x470.jpg 705w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/OLD91Y0-720x480.jpg 720w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/OLD91Y0.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>3) Minimiser le temps de contact au sol.<\/strong> Jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;une cadence de course de 86-90 bpm devienne une seconde nature, vous devez vous concentrer tout le temps, compter vos pas, jouer \u00e0 la \u00ab\u00a0patate chaude\u00a0\u00bb avec vos pieds et le sol et minimiser le temps de contact au sol. Prenez 20 secondes et assurez-vous d&rsquo;approcher les 30 coups de pied avec la jambe droite ou gauche dans ces 20 secondes.<\/p>\n<p>Il est beaucoup plus difficile d&rsquo;augmenter votre cadence de foul\u00e9e que d&rsquo;augmenter votre longueur de foul\u00e9e. Une fois que vous avez compos\u00e9 une cadence proche de 90, il vous sera beaucoup plus facile d&rsquo;augmenter votre cadence en marchant un peu plus longtemps lorsque vous aurez besoin de cette acc\u00e9l\u00e9ration suppl\u00e9mentaire. Au d\u00e9but, vous pourriez avoir l&rsquo;impression de rebondir de haut en bas en essayant d&rsquo;atteindre une cadence \u00e9lev\u00e9e, mais \u00e0 la fin, vous aurez l&rsquo;impression d&rsquo;\u00eatre en douceur, stable et d\u00e9tendu.<\/p>\n<p><strong>4) Un tapis roulant continuera de se d\u00e9placer sous vous<\/strong> quoi qu&rsquo;il arrive, alors ils sont parfaits pour vous aider \u00e0 augmenter votre cadence de course. Comme un entra\u00eenement en int\u00e9rieur, il y a moins d&rsquo;interruptions comme les feux de circulation et les passages \u00e0 niveau sur un tapis roulant, ce qui peut vraiment vous aider \u00e0 vous concentrer sur la cadence.<\/p>\n<p>Au moins de temps en temps, courez sur un tapis roulant, r\u00e9glez le tapis roulant \u00e0 une vitesse un peu plus rapide que celle avec laquelle vous \u00eates \u00e0 l&rsquo;aise et permettez \u00e0 vos jambes de vivre et de m\u00e9moriser le changement rapide de pied.<\/p>\n<p><strong>5) Inclure la course \u00e0 pied dans votre entra\u00eenement.<\/strong> M\u00eame si vous pouvez obtenir une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement beaucoup plus intense sur le plan physiologique, vous n&rsquo;obtenez pas les m\u00eames battements sur vos genoux et vos jambes. C&rsquo;est parce que vos pieds sont beaucoup plus pr\u00e8s du sol en montant une colline, donc il y a moins d&rsquo;\u00e9lan du corps \u00e0 l&rsquo;impact. L&rsquo;utilisation r\u00e9guli\u00e8re des collines lors de votre entra\u00eenement r\u00e9duira le risque de blessures et augmentera l&rsquo;intensit\u00e9 que vous pouvez atteindre. Pour les longues descentes, essayez d&rsquo;inclure r\u00e9guli\u00e8rement des parcours vallonn\u00e9s, et au moins une fois toutes les deux semaines, essayez d&rsquo;inclure un parcours en pente r\u00e9p\u00e9t\u00e9e ou en pente roulante, \u00e0 un rythme proche de votre seuil ventilatoire.<\/p>\n<p><strong>6) L&rsquo;exercice pliom\u00e9trique<\/strong>, o\u00f9 vous travaillez \u00e0 produire des mouvements rapides et puissants et \u00e0 am\u00e9liorer votre syst\u00e8me nerveux, apprends aux muscles \u00e9lastiques du bas de la jambe \u00e0 absorber rapidement votre poids corporel et \u00e0 vous contracter de nouveau apr\u00e8s que votre pied ait touch\u00e9 le sol en courant.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, vous minimisez votre temps de contact au sol et maximisez votre recul \u00e0 chaque \u00e9tape. Sur des milliers de pas, cela peut repr\u00e9senter un \u00e9norme gain de vitesse. La pliom\u00e9trie n&rsquo;a pas besoin d&rsquo;\u00eatre une routine quotidienne et une seule fois par semaine peut apporter des avantages consid\u00e9rables. Les bons exercices pliom\u00e9triques comprennent sauter avec un pied ou les deux pieds sur une surface plus haute comme un banc de marche, ex\u00e9cuter des sauts explosifs \u00e0 partir d&rsquo;une fente ou d&rsquo;une position accroupie, ou se tenir sous un panier de basket-ball et lancer de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9titive une balle contre le panneau arri\u00e8re en sautant pour l&rsquo;attraper. Votre corps peut en fait apprendre \u00e0 \u00ab\u00a0rebondir\u00a0\u00bb beaucoup plus efficacement. Les entra\u00eenements plyom\u00e9triques typiques comprennent 2 ou 3 s\u00e9ries de 10 \u00e0 20 sauts pour 2 ou 3 exercices diff\u00e9rents.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lors de son entra\u00eenement running, on veut toujours am\u00e9liorer ses performances. Voici quelques conseils pour am\u00e9liorer vos foul\u00e9es et votre cadence lors de vos sessions de running.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[591,583],"tags":[],"class_list":["post-9419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-5-fitness","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9419"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9517,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9419\/revisions\/9517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}