{"id":9800,"date":"2020-05-10T11:20:17","date_gmt":"2020-05-10T09:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leggingbay.com\/post-lockdown-workout-still-at-home\/"},"modified":"2020-05-10T11:26:26","modified_gmt":"2020-05-10T09:26:26","slug":"musculation-post-confinement-toujours-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/musculation-post-confinement-toujours-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Musculation post-confinement : toujours \u00e0 la maison\u2009?"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-k0gxhw4p-a8d8265fdeaf8b9d826af229d73d868d\">\n.avia-image-container.av-k0gxhw4p-a8d8265fdeaf8b9d826af229d73d868d img.avia_image{\nbox-shadow:none;\n}\n.avia-image-container.av-k0gxhw4p-a8d8265fdeaf8b9d826af229d73d868d .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-k0gxhw4p-a8d8265fdeaf8b9d826af229d73d868d av-styling-no-styling avia-align-center  avia-builder-el-0  el_before_av_two_third  avia-builder-el-first '   itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class='wp-image-9780 avia-img-lazy-loading-not-9780 avia_image ' src=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032.jpg\" alt='' title='6032'  height=\"700\" width=\"1500\"  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032.jpg 1500w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032-300x140.jpg 300w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032-1030x481.jpg 1030w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032-768x358.jpg 768w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032-705x329.jpg 705w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/6032-720x336.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/div><\/div><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-20j7f6-073a31e31fb204a9b92e50318b30e166\">\n.flex_column.av-20j7f6-073a31e31fb204a9b92e50318b30e166{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-20j7f6-073a31e31fb204a9b92e50318b30e166 av_two_third  avia-builder-el-1  el_after_av_image  el_before_av_one_third  first flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-ka0ud63w-5ae22eba964f8b49bf7c3882c4355368\">\n#top .av-special-heading.av-ka0ud63w-5ae22eba964f8b49bf7c3882c4355368{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-ka0ud63w-5ae22eba964f8b49bf7c3882c4355368 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-ka0ud63w-5ae22eba964f8b49bf7c3882c4355368 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-ka0ud63w-5ae22eba964f8b49bf7c3882c4355368 av-special-heading-h1 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  avia-builder-el-no-sibling  av-linked-heading'><h1 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Musculation post-confinement : toujours \u00e0 la maison\u2009?<\/h1><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-h81bm-16caec8b9ab49e250f834c2e9e8ac295\">\n.flex_column.av-h81bm-16caec8b9ab49e250f834c2e9e8ac295{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-h81bm-16caec8b9ab49e250f834c2e9e8ac295 av_one_third  avia-builder-el-3  el_after_av_two_third  el_before_av_one_full  flex_column_div av-zero-column-padding  '     ><div  class='av-social-sharing-box av-2um0wi-d3614efbda08b7e071fbc142bf6c5090 av-social-sharing-box-default  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  av-social-sharing-box-fullwidth'><div class=\"av-share-box\"><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Partager cet article<\/h5><ul class=\"av-share-box-list noLightbox\"><li class='av-share-link av-social-link-facebook' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Partager sur Facebook\" href='https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/musculation-post-confinement-toujours-a-la-maison\/&#038;t=Musculation%20post-confinement%20%3A%20toujours%20%C3%A0%20la%20maison%E2%80%89%3F' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f3' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Partager sur Facebook'><span class='avia_hidden_link_text'>Partager sur Facebook<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-twitter' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Partager sur X\" href='https:\/\/twitter.com\/share?text=Musculation%20post-confinement%20%3A%20toujours%20%C3%A0%20la%20maison%E2%80%89%3F&#038;url=https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/?p=9800' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue932' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Partager sur X'><span class='avia_hidden_link_text'>Partager sur X<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-pinterest' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Partager sur Pinterest\" href='https:\/\/pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.leggingbay.com%2Ffr%2Fmusculation-post-confinement-toujours-a-la-maison%2F&#038;description=Musculation%20post-confinement%20%3A%20toujours%20%C3%A0%20la%20maison%E2%80%89%3F&#038;media=https%3A%2F%2Fwww.leggingbay.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F05%2F6032-705x329.jpg' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue8f8' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Partager sur Pinterest'><span class='avia_hidden_link_text'>Partager sur Pinterest<\/span><\/a><\/li><li class='av-share-link av-social-link-mail' ><a  aria-label=\"Partager par Mail\" href='mailto:?subject=Musculation%20post-confinement%20%3A%20toujours%20%C3%A0%20la%20maison%E2%80%89%3F&#038;body=https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/musculation-post-confinement-toujours-a-la-maison\/' aria-hidden='false' data-av_icon='\ue805' data-av_iconfont='entypo-fontello' title='' data-avia-related-tooltip='Partager par Mail'><span class='avia_hidden_link_text'>Partager par Mail<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-20j7f6-073a31e31fb204a9b92e50318b30e166\">\n.flex_column.av-20j7f6-073a31e31fb204a9b92e50318b30e166{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:0px 0px 0px 0px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-20j7f6-073a31e31fb204a9b92e50318b30e166 av_one_full  avia-builder-el-5  el_after_av_one_third  avia-builder-el-last  first flex_column_div av-zero-column-padding  column-top-margin'     ><section  class='av_textblock_section av-k0fcp69s-bfe992b4fa778440db146150efc9de65 '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>Avec les mesures restrictives li\u00e9es au Coronavirus, se muscler \u00e0 la maison a \u00e9t\u00e9 un d\u00e9fi que nous avons toutes \u00e9t\u00e9 oblig\u00e9es de relever. D\u2019apr\u00e8s les donn\u00e9es du dernier <a href=\"https:\/\/www.rtl.fr\/sport\/autres-sports\/coronavirus-et-confinement-musculation-fitness-et-gym-en-tete-des-activites-sportives-pratiquees-7800322568\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">barom\u00e8tre Odoxa pour RTL<\/a> et Groupama paru le 29 mars 2020, 89\u00a0% des Fran\u00e7aises et Fran\u00e7ais ayant r\u00e9pondu au sondage ont compris les mesures de restriction sportives \u2026 Mais cela ne les a pas emp\u00each\u00e9s de faire une activit\u00e9 physique sportive r\u00e9guli\u00e8re, dont une pratique hebdomadaire pour 41\u00a0% d\u2019entre eux. D\u2019ailleurs, la musculation figure parmi les sports favoris pour garder la ligne, car elle a \u00e9t\u00e9 pratiqu\u00e9 par 27\u00a0% des participants \u00e0 l\u2019enqu\u00eate. Quelques astuces pour vous aider \u00e0 reprendre petit \u00e0 petit vos habitudes sportives.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9788\" src=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OD2SUR0.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"679\" srcset=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OD2SUR0.jpg 1000w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OD2SUR0-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OD2SUR0-768x521.jpg 768w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OD2SUR0-705x479.jpg 705w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/OD2SUR0-720x489.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>Se muscler avec des activit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 sa personnalit\u00e9<\/h2>\n<p>Que vous soyez une femme active, m\u00e9thodique, ind\u00e9pendante, cr\u00e9ative ou timide, profitez du post-confinement pour sortir et choisir enfin la discipline sportive qui vous correspond, afin de pouvoir enfin porter le <a href=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/leggings\/leggings-push-up\/\">legging push up<\/a> que vous aimez tant. Pour mieux vous motiver, sachez qu\u2019il existe bien des sports ad\u00e9quats selon votre profil et votre personnalit\u00e9. Pour les femmes m\u00e9thodiques dont la rigueur, la pr\u00e9cision et l\u2019organisation sont les maitres mots, les arts martiaux tels que le taekwondo, la planche \u00e0 voile et l\u2019escrime sont parfaits pour se muscler. Pour celles qui sont de nature hyperactive, rien de tel que la course \u00e0 pied, la natation, le v\u00e9lo ou la marche rapide pour d\u00e9penser le trop-plein d\u2019\u00e9nergie qui les anime.<\/p>\n<p>Quant aux femmes ind\u00e9pendantes, il vaut mieux privil\u00e9gier les activit\u00e9s en solitaire comme les promenades \u00e0 pieds, le kayak ou la randonn\u00e9e p\u00e9destre. Pour les plus timides, il vaut mieux apprendre \u00e0 s\u2019exprimer avec les cours de danse orientale, contemporaine ou africaine. Et si vous \u00eates une femme anxieuse, privil\u00e9giez le yoga pour lutter contre le stress tout en sculptant vos muscles via de nombreuses postures complexes.<\/p>\n<h2>Les sports de plein air pour se muscler dans la nature<\/h2>\n<p>Vous en avez assez de rester chez vous pour vous entrainer\u2009? Soyez rassur\u00e9e, car vous pourrez enfin sortir lors du d\u00e9confinement, mais ce, en veillant \u00e0 respecter les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9s pour ne pas attraper le virus. Quoi qu\u2019il en soit, les sports en plein air sont pratiques pour se muscler et obtenir des r\u00e9sultats cons\u00e9quents. Parmi les disciplines les plus efficaces, le \u00ab\u2009slackline\u2009\u00bb consiste \u00e0 jouer aux funambules apprenties o\u00f9 vous allez marcher sur une sangle semi-\u00e9lastique plac\u00e9e \u00e0 40 ou 60\u00a0cm du sol.<\/p>\n<p>Ce sera l\u2019occasion de corriger sa posture, d\u2019am\u00e9liorer son \u00e9quilibre, mais aussi de cibler ses muscles profonds, car pour garder l\u2019\u00e9quilibre, vous aurez tendance \u00e0 gainer vos abdominaux. Et si vous vous mettiez au Urban training, ce sport innovant o\u00f9 vous n\u2019aurez besoin que de votre paire de baskets de running, de votre <a href=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/\">legging<\/a> et de votre corsaire de sport pour faire des mont\u00e9es de genoux, courir et sauter dans un cadre urbain pour renforcer le cardio, faire du gainage et vous muscler.<\/p>\n<h2>La musculation ludique avec les sports collectifs<\/h2>\n<p>Apr\u00e8s ces longs mois de solitude, les sports collectifs tels que le basket-ball, le volley-ball ou le football sont pratiques pour retrouver une vie sociale dans une ambiance conviviale et ludique. Et l\u2019on en profite pour <a href=\"https:\/\/www.athletes-temple.com\/8-meilleurs-exercices-de-musculation-pour-les-mollets\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">se muscler les mollets<\/a> parce que ce sont des ports qui font aussi travailler cette partie du corps.<\/p>\n<p>Par exemple, il faut seulement une heure de basket-ball pour br\u00fbler 600 calories et utiliser les muscles des jambes, des cuisses, des abdominaux, des \u00e9paules et des bras. Puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un sport hyper physique, vous arriverez plus facilement \u00e0 vous d\u00e9tendre, \u00e0 gagner en force, en puissance et en vitesse. Par contre, avec le volley-ball, vous exploitez l\u2019ensemble de la masse musculaire pour gagner en souplesse et faire des gestes adroits pour attraper ou renvoyer la balle.<\/p>\n<h2>Se muscler avec les sports de combat<\/h2>\n<p>Particuli\u00e8rement efficaces pour se d\u00e9fouler, les sports de combat s\u2019adaptent \u00e0 tous les niveaux et les conditions physiques. Toutefois, les conseils d\u2019un coach sportif s\u2019imposent pour ne pas faire n\u2019importe quoi, car il y a bel et bien des risques de blessures. Pour sortir de la monotonie, optez donc pour des cours de boxe anglaise, de karat\u00e9, de <a href=\"https:\/\/fr.sputniknews.com\/sports\/201607111026554793-mma-arts-martiaux-mixtes-femmes-belles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MMA (Arts martiaux mixtes)<\/a> ou de judo. Et pour avoir la force n\u00e9cessaire pour combattre un adversaire, les conseils de votre coach personnel vous aideront \u00e0 travailler vos muscles avec des entrainements vari\u00e9s, qu\u2019ils soient au poids du corps, avec des poids de fonte, des bandes \u00e9lastiques ou des machines.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9782\" src=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/20283.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/20283.jpg 1000w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/20283-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/20283-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/20283-705x470.jpg 705w, https:\/\/www.leggingbay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/20283-720x480.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>La salle de sport pour retrouver les bonnes habitudes<\/h2>\n<p>Que ce soit pour faire du circuit training, des s\u00e9ances de Zumba ou utiliser les machines de plus en plus performantes, la salle de sport demeure une adresse incontournable pour se muscler rapidement et efficacement. On profite donc du post-confinement pour se faire belle et reprendre ses s\u00e9ances en salle. Parmi les activit\u00e9s basiques \u00e0 faire en salle de sport, le fitness est particuli\u00e8rement efficace pour travailler tous les muscles du corps avec des mouvements rythm\u00e9s et coordonn\u00e9s par des coachs exp\u00e9riment\u00e9s.<\/p>\n<p>Plus int\u00e9ressants encore, les s\u00e9ances d\u2019activit\u00e9s aquatiques se d\u00e9roulent tout en douceur tandis que vous utilisez la force de r\u00e9sistance de l\u2019eau pour dessiner vos muscles. L\u2019aquabiking, l\u2019aquajogging et le stretching sont aussi parfaits pour se remettre d\u2019une blessure, ce qui est int\u00e9ressant pour celles qui ont fait quelques m\u00e9saventures en s\u2019entrainant en solo durant le confinement.<\/p>\n<p>Puisque toutes les mesures pr\u00e9ventives ont \u00e9t\u00e9 mises en place pour un retour \u00e0 la vie normale sans risques, profitez-en pour sortir de la maison et faire les activit\u00e9s sportives que vous avez toujours r\u00eav\u00e9 de faire. En effet, il est temps de prendre les plus belles des r\u00e9solutions et tous les moyens sont bons pour perdre le gras accumul\u00e9 durant le confinement, se constituer une masse musculaire s\u00e8che et sculpter sa silhouette. Et lorsque votre emploi du temps ne vous permettra pas de sortir pour vous entrainer, il est tout \u00e0 fait possible de continuer \u00e0 se muscler \u00e0 la maison avec les bonnes vieilles m\u00e9thodes de la musculation au poids du corps.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que vous soyez une femme active, m\u00e9thodique, ind\u00e9pendante, cr\u00e9ative ou timide, profitez de la p\u00e9riode post-confinement pour sortir et choisir enfin le sport qui vous convient. Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 reprendre progressivement vos habitudes sportives.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[587],"tags":[],"class_list":["post-9800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9800"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9805,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9800\/revisions\/9805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leggingbay.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}