Musculation post-confinement : toujours à la maison ?

Avec les mesures restrictives liées au Coronavirus, se muscler à la maison a été un défi que nous avons toutes été obligées de relever. D’après les données du dernier baromètre Odoxa pour RTL et Groupama paru le 29 mars 2020, 89 % des Françaises et Français ayant répondu au sondage ont compris les mesures de restriction sportives … Mais cela ne les a pas empêchés de faire une activité physique sportive régulière, dont une pratique hebdomadaire pour 41 % d’entre eux. D’ailleurs, la musculation figure parmi les sports favoris pour garder la ligne, car elle a été pratiqué par 27 % des participants à l’enquête. Quelques astuces pour vous aider à reprendre petit à petit vos habitudes sportives.

Se muscler avec des activités adaptées à sa personnalité

Que vous soyez une femme active, méthodique, indépendante, créative ou timide, profitez du post-confinement pour sortir et choisir enfin la discipline sportive qui vous correspond, afin de pouvoir enfin porter le legging push up que vous aimez tant. Pour mieux vous motiver, sachez qu’il existe bien des sports adéquats selon votre profil et votre personnalité. Pour les femmes méthodiques dont la rigueur, la précision et l’organisation sont les maitres mots, les arts martiaux tels que le taekwondo, la planche à voile et l’escrime sont parfaits pour se muscler. Pour celles qui sont de nature hyperactive, rien de tel que la course à pied, la natation, le vélo ou la marche rapide pour dépenser le trop-plein d’énergie qui les anime.

Quant aux femmes indépendantes, il vaut mieux privilégier les activités en solitaire comme les promenades à pieds, le kayak ou la randonnée pédestre. Pour les plus timides, il vaut mieux apprendre à s’exprimer avec les cours de danse orientale, contemporaine ou africaine. Et si vous êtes une femme anxieuse, privilégiez le yoga pour lutter contre le stress tout en sculptant vos muscles via de nombreuses postures complexes.

Les sports de plein air pour se muscler dans la nature

Vous en avez assez de rester chez vous pour vous entrainer ? Soyez rassurée, car vous pourrez enfin sortir lors du déconfinement, mais ce, en veillant à respecter les règles de sécurités pour ne pas attraper le virus. Quoi qu’il en soit, les sports en plein air sont pratiques pour se muscler et obtenir des résultats conséquents. Parmi les disciplines les plus efficaces, le « slackline » consiste à jouer aux funambules apprenties où vous allez marcher sur une sangle semi-élastique placée à 40 ou 60 cm du sol.

Ce sera l’occasion de corriger sa posture, d’améliorer son équilibre, mais aussi de cibler ses muscles profonds, car pour garder l’équilibre, vous aurez tendance à gainer vos abdominaux. Et si vous vous mettiez au Urban training, ce sport innovant où vous n’aurez besoin que de votre paire de baskets de running, de votre legging et de votre corsaire de sport pour faire des montées de genoux, courir et sauter dans un cadre urbain pour renforcer le cardio, faire du gainage et vous muscler.

La musculation ludique avec les sports collectifs

Après ces longs mois de solitude, les sports collectifs tels que le basket-ball, le volley-ball ou le football sont pratiques pour retrouver une vie sociale dans une ambiance conviviale et ludique. Et l’on en profite pour se muscler les mollets parce que ce sont des ports qui font aussi travailler cette partie du corps.

Par exemple, il faut seulement une heure de basket-ball pour brûler 600 calories et utiliser les muscles des jambes, des cuisses, des abdominaux, des épaules et des bras. Puisqu’il s’agit d’un sport hyper physique, vous arriverez plus facilement à vous détendre, à gagner en force, en puissance et en vitesse. Par contre, avec le volley-ball, vous exploitez l’ensemble de la masse musculaire pour gagner en souplesse et faire des gestes adroits pour attraper ou renvoyer la balle.

Se muscler avec les sports de combat

Particulièrement efficaces pour se défouler, les sports de combat s’adaptent à tous les niveaux et les conditions physiques. Toutefois, les conseils d’un coach sportif s’imposent pour ne pas faire n’importe quoi, car il y a bel et bien des risques de blessures. Pour sortir de la monotonie, optez donc pour des cours de boxe anglaise, de karaté, de MMA (Arts martiaux mixtes) ou de judo. Et pour avoir la force nécessaire pour combattre un adversaire, les conseils de votre coach personnel vous aideront à travailler vos muscles avec des entrainements variés, qu’ils soient au poids du corps, avec des poids de fonte, des bandes élastiques ou des machines.

La salle de sport pour retrouver les bonnes habitudes

Que ce soit pour faire du circuit training, des séances de Zumba ou utiliser les machines de plus en plus performantes, la salle de sport demeure une adresse incontournable pour se muscler rapidement et efficacement. On profite donc du post-confinement pour se faire belle et reprendre ses séances en salle. Parmi les activités basiques à faire en salle de sport, le fitness est particulièrement efficace pour travailler tous les muscles du corps avec des mouvements rythmés et coordonnés par des coachs expérimentés.

Plus intéressants encore, les séances d’activités aquatiques se déroulent tout en douceur tandis que vous utilisez la force de résistance de l’eau pour dessiner vos muscles. L’aquabiking, l’aquajogging et le stretching sont aussi parfaits pour se remettre d’une blessure, ce qui est intéressant pour celles qui ont fait quelques mésaventures en s’entrainant en solo durant le confinement.

Puisque toutes les mesures préventives ont été mises en place pour un retour à la vie normale sans risques, profitez-en pour sortir de la maison et faire les activités sportives que vous avez toujours rêvé de faire. En effet, il est temps de prendre les plus belles des résolutions et tous les moyens sont bons pour perdre le gras accumulé durant le confinement, se constituer une masse musculaire sèche et sculpter sa silhouette. Et lorsque votre emploi du temps ne vous permettra pas de sortir pour vous entrainer, il est tout à fait possible de continuer à se muscler à la maison avec les bonnes vieilles méthodes de la musculation au poids du corps.